「やるべきこと」③　昼寝のススメ！眠い時は寝よう！6つの注意

ということで、今回は「お昼寝」について取り上げたいと思います。

先日の模試を受けた方は、結果によっては枕を高くして寝たり、はたまた枕を参考書に変えて寝る方もいるのではないでしょうか。

しかし、前回に引き続き、睡眠時間を削ることは好ましくありません！

とはいえ、仕事・家庭・趣味とお忙しい読者が多いはずです。

そこで、今回はそんな忙しい受験生の方に「昼寝のススメ」をします。

なお、模試の結果の対処については先日のヨガの「模試結果の振り返り方～私の失敗・成功を踏まえて～」を踏まえて、反省→行動と実践しましょう。

さらっと一度だけ言います。
反省して行動できるか否かが全てと言っても過言ではありません。ヨガの記事は【渾身】です。必ず確認しましょう。

それでは話を戻し、昼寝に関して読者の方々へ質問です。

いかがでしたか？

お分かりの方が多いと思いますが、実はこれ全部「NO」です。

それでは、それぞれの理由について順番に確認していきましょう。

そして、今回の記事をもとに日々の生活に昼寝を取り入れてみて、受験勉強の、日々の生活の効率アップを促してみてください。

最後には、ほぼ毎日お昼寝を取り入れているMa.satoの実践方法を記載します。

お昼寝はだらしないのでするべきではない？

受験生の皆さんはお昼寝をすることに対して、なんとなく無意識に抵抗感を抱いていたりしませんか？

何を隠そう、10代の私がそうでした。

こうした感覚をお持ちの方は一定数いるのではないでしょうか。

しかし、昼寝は諸外国では”power nap”と呼ばれ、例えば以下のような効果があります。

• 脳機能の疲労からの回復
• 脳の疲労物質の排出
• 記憶の定着

これ以外にもたくさんの効果が示され、Google、Nike、NASAなど世界的に有名な企業や組織が、この効果を認識し仮眠室などを導入しています。

そのため、慣習的にだらしないとみなされてしまうこともあるかもしれませんが、昼寝は科学的に良い効果が示されている行動です。(1)

眠気を感じた時にお昼寝をする

眠気を感じた時に、

「あ、あと、もうちょっと、そこまで…」

と頑張ることありませんか？

もちろん、これはこれで自分の精神の鍛錬と「ここまで終わらせる」というTo Doの達成には大切なことです。

なんとか最後まで終わらせることで、「あの時はよく頑張ったな」と回想するのも大切なことかもしれません。

しかし、実は勇気を持って途中で中断して、昼寝をしたり十分な睡眠を取ることが重要とされています。

疲労困憊の状態の頭で勉強したり作業することはあまり効率的ではありません。

結局、「あれ、忘れてる？」「見返したら、なんだこれ？」なんて経験が誰しもあるのではないでしょうか。

効率的に物事に対処するために、眠いなと思った時に昼寝をしましょう。

もしも、昼寝ができない環境下の時はマインドフルネスも有用です。次回、マインドフルネスの方法はご紹介しようと思います。

眠い時でも昼寝時間は一定に

お昼寝の時でも、夜寝る時でも起きた時に「まだ眠い」「あと10分だけ」とさらに寝てしまうことはありませんか。

これもあまり良くありません。

睡眠には、おおまかにレム(REM：Rapid Eye Movement）睡眠とノンレム（Non-REM）睡眠の2種類があります。

詳しくは前回の記事を確認してください。

お昼寝の際は、ノンレム睡眠の中でも浅い睡眠の段階で目を覚ますことがポイントになります。

理由としては、深い睡眠に移行せずに眠気をできる限り感じないようにするためです。

そのため、時間としては20分以内にするといいでしょう。

カフェインを摂取しても、昼寝はした方がいい

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを摂取して、眠気を覚ましたら昼寝は不要というわけではありません。

おおまかに、カフェインは脳内の眠気を促す”アデノシン”という物質の作用に競合するため「メガシャキ」となります。

しかし、カフェインを摂取しただけではアデノシンの量は減りません。

対して、お昼寝はこの眠気を促すアデノシンの量を減らすとされています。(2)

そのため、覚醒するためにカフェインを摂取するだけではなくお昼寝もしましょう。

14時以降のお昼寝は控える

夜の睡眠を妨げないためにも、14時以降のお昼寝は控えることが好ましいとされています。

14時以降にお昼寝をした場合には、就寝する時の入眠時間が長くなる可能性があります。

そのため、どうしても眠気がひどい場合を除き基本的には夕方以降のお昼寝は控えるように生活しましょう。

この点は、前回の記事の「睡眠に関する15個のチェックリスト」の一つです。

まだ確認していない方は、一度確認しましょう。

全ての人が昼寝をした方がいい訳ではない

タイトル通り、全ての人がお昼寝をした方がいい訳ではありません。

一般的にはお昼寝は、脳をリフレッシュ・覚醒する・記憶や思考の整理をするために有用とされていますが、もともと入眠障害などをお持ちの方はススメられません。

「夜、眠ることができない。」

「夜中に途中、起きてしまう。」

などといった問題をお持ちの方はお昼寝しない方がいい場合があります。

ご自身の睡眠を今一度省みたうえで、お昼寝を生活スケジュールに導入するか検討してみましょう。

もしかしたら、夜寝れないのはお昼寝のし過ぎかもしれません。

お昼寝の実践方法

最後に、私のお昼寝の実践方法をご紹介します。

私は計画的にお昼寝をするようになって、かれこれお昼寝歴4年目に突入しました。（笑）

上記の実践例は、私のルーティン・power napの一例です。

ぜひお昼寝を生活に取り入れて、午後の効率を劇的に向上させましょう。

さいごに

夜の睡眠に関しては、前回の記事「やるべきこと」②　睡眠のススメ！睡眠時間を削るデメリット5選で記載しているのでこちらもご確認ください。

次回は、マインドフルネスのススメを予定しています。診断士ネタと少し離れていますが、お楽しみに！

さてさて、明日はのきからです！（ワイキャラは何処へ？）

Ma.sato

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参考

1. Sleep.org Health benefits of napping.

2. Caffeine and adenosine