勉強の質を上げる勉強以外のこと 〜睡眠編 by 一蔵

みなさんこんにちは。一蔵です。

2次試験終了後、「勉強の質を高める勉強以外のこと」をテーマとした記事を書かせてもらっていますが、今回は「睡眠」について書いてみたいと思います。

はじめに

まぁ、「嫌い」という人はいないかもしれませんが、
「もったいないからなるべく睡眠時間は短くしたい。」という人は相当数いるように思います。

ぼくも30代半ばくらいまでは、

「6時間睡眠の人は1日の4分の1寝ている。8時間睡眠の人は1日の3分の1寝ている。自分の人生が仮に84年だとすると、

　✔️ 8時間睡眠：84÷3＝28年

　✔️ 6時間睡眠：84÷4＝21年

このように7年間も起きている時間に差が生じてしまい、その分だけ人生をムダにしてしまう。」

という考え方で、睡眠時間は短ければ短いほどイイと思っていました。

ショートスリーパーに憧れて、1日4時間睡眠で過ごしてみたりしましたが、いつの頃からか睡眠時間の大切さ、“睡眠の効能”に気付き、今では意識的に睡眠時間を確保するようにしています。

端的にいえば、睡眠時間を意識的に確保するようにしたことで、仕事や勉強のパフォーマンスがそれ以前より大きく高まりました。

レム睡眠・ノンレム睡眠

睡眠は脳や体を休ませるためのものであって、寝ている間は脳は活動をしていないと思っている方、一定数いらっしゃると思います。

実は、脳は睡眠中も活動を停止しているわけではありません。脳は動き続けており、レム睡眠とノンレム睡眠が交互に行われているそうです。

ざっくりと言ってしまえば、ノンレム睡眠は「健康」を維持する上で重要なもの、レム睡眠は「生産性」を高めていく上で重要なもの、なのかと思っています。

進化？退化？

睡眠時間に占めるレム睡眠の割合は、

にまで低下してしまうそうです。

これって皆さんならどう理解しますか。

この説明をそのまま読むと、どんどん退化してしまっているようにも受け取れます。

しかし、生まれた当初は50%の労力を必要としていた作業が、経験曲線効果で生産性が高まり、半分の労力でできるようになった、とも捉えられそうです。

老後については、整理が必要なほど情報が入ってこなくなったなど、日常生活面での変化が影響しているなんてことも考えられますね。

こうやって、（合っているかどうかは別にして）自分なりにさまざま考えてみることって大切ですよね。

睡眠の必要性

睡眠って本当なんのためにあるのでしょうか。

体を休めるのであれば、別に眠らなくても横になって体の活動自体をなくせば、必ずしも眠るように設計する必要ってなさそうに思います。

と、思いたくなりますよね。

しかし、クラゲも寝ているって知っていますか？

クラゲには脳みそがないのに、やっぱり寝ているそうです。

世の中には不思議なことがたくさんありますが、睡眠は、ぼくたちにとってとても身近なとても不思議なものだと思います。

望むのは、「眠りたい」ということだけであった…（中略）「飢え」や「渇き」ですら、かなわないのではないかというほどのものである。尋問者が「眠らせる」と約束さえすれば、言われるままに何にでも署名する、そんな捕虜が何人もいた。解放すると約束されたわけでも、満腹できるだけの食べ物を与えることを約束されたわけでもない。署名すれば「眠りを妨げない」と約束されただけだ。

出典：白夜のユダヤ人―イスラエル首相ベギンの手記

強烈ですよね。

睡眠をよく理解し、その効能を最大化できれば、それだけで大きなアドバンテージになるんじゃないかと思っています。

勉強に与える効能①

それでは、睡眠が勉強に与える効能に絞って、情報をまとめてみたいと思います。

とある研究によると、学習後にすぐ眠ることで記憶の固定に効果があることが分かっているそうです。

また、日中集中して考えていたことは寝ている間に強い記憶となって保存されることも分かっているそうです。
これは、暗記のような知識の記憶に限った話ではなく、スポーツなどの運動の記憶でも同じことがいえます。

まさに、ぼくがやっていた「合いの手学習法」がこれに該当すると思っています。
しかも、暗記記憶の方ではなくて、運動記憶の方です。

言語化が難しい暗黙知になってしまう点が玉に瑕ですが、2次試験のような相手には、運動記憶に近い真水レベルの技術が適しているとぼくは思っています。

勉強に与える効能②

睡眠は、記憶の定着だけでなくイノベーション（ひらめき）を高める効果もあるようです。

ドイツのある大学では、睡眠がひらめきを高めることを確かめる実験が行われています。

その大学の研究チームは、共通の法則をもつ数列を用いた実験を行い、被験者に数列の練習問題をこなしてもらった後、寝てもらうグループと、起きていてもらうグループに分け、その後、改めて数列の問題を複数解かせることで、法則の発見度合いを比較したそうです。

結果、寝ていたグループは起きていたグループより法則を見つける割合が2倍以上高まったそうです。

　①経験を持ったうえで、

　②睡眠を取ることにより、

脳がその経験を整理する中で（勝手に）法則を見出すポイントをつかんでいるということでしょうか。

寝ている間にイノベーションを生み出した例は枚挙に暇がありません。

「ジキル博士とハイド氏」を書いたイギリスの作家、ロバート・スティーブンソン（1850～94）は、その物語の元になる夢を見たという逸話があったり、スペインの天才画家であるサルバドール・ダリ（1904～89）は、夢でみた光景を絵に描いたという話があります。

でも、脳の働きを理解した上でよく考えてみると”腹落ち”します。

この腹落ちはあくまでぼくの勝手な解釈ですが、こうしたイメージを明確に作り出してもてているか否かも人間のパフォーマンスに大きな影響を与えると、ぼくは思っています。

おわりに

いかがでしたでしょうか。

これまで睡眠を軽視していた、またはそこまで重視していなかったという方、
睡眠の効能を意識して、日常生活の中でしっかり睡眠時間を作っていくと、驚くほど自分のパフォーマンスが高まっていることを実感できると思います。

ぼくは、会社でもお昼ごはんを食べた後はなるべく「パワーナップ（Power Nap=積極的仮眠）」を取るようにしています。

パワーナップとは、言ってしまえば「お昼寝」なんですが、その効能や弊害を理解した上で取る昼寝です。

上手に取る昼寝は、脳みそへの効能が夜の睡眠の３倍ほど高いといわれており、仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業も積極的に推奨しています。

皆さんも効果的に睡眠時間を取るようにしてくださいね！

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