メリハリ学習で25分間を全集中～ポモドーロテクニック

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【道場からの告知②】

口述セミナー＠オンラインのお知らせ

セミナー日：2020年12月12日（土）午後予定

募集開始日：2020年12月11日（金）昼12時~

当日の時間などの詳細は後日告知いたします。

※今年は新型コロナウイルス感染症拡大防止の観点から、

直接対面による口述セミナーは行いません。

あらかじめご了承ください。

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皆さまこんにちは、ぴ。です。(合格体験記、過去記事）

本日は、「ポモドーロテクニック」という集中力を維持するための学習法についてです。

過去記事「やる気の波をコントロールする」の中でもちょこっと触れておりますが、私は集中するのが苦手でダラダラと学習することが多く学習効率が低かったんですね。そんな時に仕事でこのポモドーロテクニックのことを知り、学習にも取り入れてみたら集中力の維持にとても効果的でしたので、今回改めてご紹介したいと思います。

私のように集中力の維持に悩まれている方は、今回の記事をきっかけに一度試して頂けると幸いです。それでは本日も宜しくお願いします。

はじめに

今ではテレワークが増えているものの、それでも特に夜の時間帯は仕事や家庭の事情などでなかなか勉強時間が取れないんだよね･･･という方は多いのではないでしょうか。

私も、仕事から帰宅したら、子供を風呂に入れ、夕飯後は洗い物、子供の寝かしつけをして･･･。ようやく家事から解放されたと思ったら、もう22時を回っている（泣）ということも多かったです。

疲れ切った身体に鞭をうち、奥さんの冷ややかな目にも耐え抜いて、「ヨシ、勉強すっか」と思うものの、そこから寝るまでに1～2時間集中して学習するのはなかなかにハード。

また、学習中についついスマホをチェックして集中力が散漫になり、無駄に時間を浪費してしまうことも多々ありました。その一瞬の浪費時間の積み重ねが、大きなロスとなってしまいかねません。

このように、集中力を維持するのは思ったよりも難しいですよね。それでも、眠気やスマホなどの誘惑に打ち勝ち、集中力を維持するために取り入れたのが「ポモドーロテクニック」でした。

ポモドーロテクニックとは

・ポモドーロテクニックの手法

ポモドーロテクニックの手法は超簡単です。

まず、25分間は集中して学習します。そしてすぐに5分間休みます。（ちなみにこの1クール25分+5分のことを「1ポモドーロ」と言うそうです。）

また25分学習をしては、5分休む。これを4回繰り返した後で20分程の少し長いインターバルの休憩を挟むという方法です。

一般的にポモドーロテクニックは仕事の生産性を高める手法として紹介されていますが、学習においてもこのようにメリハリをつけることで集中力を維持し生産性を高めることができます。

・準備するもの

１、ToDoリスト

２、タイマー

私は当初、下図のエクセルのToDoリストを作成してタスクを選んでいました。そしてキッチンタイマーを使って25分間の計測をしていました。

スマホのアプリでもポモドーロテクニック用のものがあります。専用アプリをダウンロードすれば、上記の準備はアプリ内でできますので、すぐにでも実行可能です。ご自身に合うものを試して使ってみてください。

（参考）Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理

・やり方（３つのステップ）

１、計画を立てる

ToDoリストの中からタスクを選んで、25分を何回繰り返すかの計画を立てます。

「今日は何の科目を何ポモドーロやろうかな～」という感じです。

例えば、その日にやり残しているタスクが「財務のテキスト学習を約１時間」ならば、25分間を2~3回繰り返せばそのタスクは達成です。

２、実践する

25分間を計測し、タスクに集中します。タイマーが鳴ったら5分間休憩します。

１～2時間の学習であればインターバルは取らず数回繰り返した時点で終了でも良いと思います。休日など長時間学習ができる場合はインターバル休憩を取りましょう。

３、記録する

ToDoリストに記録をつけて学習時間の見える化をします。

最初はなかなか計画通りタスクを完了できなかったですが、とにかく継続することが大事です。

以上が基本的なやり方でしたが、私の場合は集中力を維持することが目的だったので、学習がノってきている時は必ずしも25分でやめてはいませんでした。

それでも人が集中できる時間は最大45～50分と言われていますので、50分経ったら必ず5分休憩するようにしていました。

『ポモドーロ』でググると手法の説明は沢山出てきますので、ご自身のやりやすいようにカスタマイズされるのもいいですね。

得られる効果とは

私が実際に得られた効果は以下のようなものがあります。

また、LINEの通知など学習途中でスマホをチェックしたくなるのですが、

「25分間だけは無視して学習に集中しよう！5分の休憩時にチェックすればいいや」といった気持ちになってきます。

最初のうちは5分の休憩時間がムダに感じますが、心理学的にも頭を休める休憩は集中力を維持するために重要です。こまめな休憩によって、後のポモドーロの集中力が増すなど先々に良い影響を与えてきます。

 

さいごに

今回はポモドーロテクニックについてお話してきましたがいかがでしたでしょうか。

最初はなかなか慣れず、少しストレスを感じるかもしれませんので、「どうしても集中できないとき」や「眠気に負けて寝落ちしてしまいそうなとき」に試してみることをおススメします！

来年の診断士試験までは長期戦ですし、常に高いモチベーションを保ったり集中力を維持できるほど人間は強くないと思います。今回ご紹介したポモドーロテクニックに限らず、昨日の3chの記事にあるような効果的な学習ツールを活用して頂き、試行錯誤しながらも学習を継続していきましょう！

今回は以上です。お読みいただきありがとうございます。

ぴ。でした。

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