モチベーションが尽きたときに読む、継続の知恵　byりょう

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はじめに

1次試験まで1か月を切りましたね。

この時期、順調に学習が進んでいる方もいれば、
「思ったより進んでいない」「焦りばかりが募る」
あるいは「もうあきらめようかな…」という気持ちになる方もいると思います。

そんな気分の波を経験するたびに、「モチベーションってどうやって保てばいいんだろう？」
と悩んでしまいますよね。

でも実は、勉強を継続できる人＝モチベーションが高い人ではありません。
“やる気がなくてもやれる仕組み”を持っている人が、最後までたどり着くのです。

今回は、そんな“モチベーションに頼らず勉強を継続するためのヒント”を、
心理学・生理学・モチベーション理論の知見をもとにお届けします。

「やる気が出ないのは自分が悪い」と責める前に、
脳と心の仕組みを理解し、自分をうまく扱う方法を一緒に考えてみましょう。

継続のカギ

■ 継続のカギ①：ドーパミンと報酬系

※これまでにも何度かご紹介してきたので、「またか」と思われるかもしれませんが、それだけ大事な仕組みなので改めて触れておきます。

人間の脳には、「報酬が得られるかもしれない」という期待感によって行動を起こすメカニズムがあります。
その中心を担っているのが、神経伝達物質のドーパミンです。

ポイントは、「報酬そのもの」ではなく、「報酬を期待しているとき」に分泌されるということ。
つまり、“ワクワク感”や“達成予感”が脳を動かすのです。

たとえば、

こうした小さな達成の積み重ねでも、脳内では“報酬が近づいている”と判断され、快感が生まれます。

ポイント：
継続を「達成の連続」として視覚化すれば、モチベーションに依存せず、自然に行動が続く仕組みができあがる。

■ 継続のカギ②：作業興奮

脳科学でもよく知られる「作業興奮」という現象です。
これは、“やる気がない状態でも、とりあえず作業を始めることで脳が興奮し、集中状態に入る”という仕組み。

心理学者クレペリンが提唱した現象で、最初は気が乗らなかったのに、5分、10分やっているうちに集中していた──そんな経験、誰しもありますよね。

この仕組みを活用するには、「勉強を始めるハードルをとにかく下げる」のがコツです。

具体的には：

この“始めるだけ戦略”で、意志力に頼らず継続をスタートできるようになります。

ポイント：
「やる気が出てから始める」のではなく、「始めてから、やる気を作る」のが正解。

■ 継続のカギ③：「始めやすさ」と「始めにくさ」をデザインする

勉強を継続するためには、「意志の強さ」よりも「環境の設計」がカギを握ります。
人間は本質的に“楽なほう”に流れやすい生き物。
ならば逆に、「勉強は始めやすく、誘惑は始めにくく」することで、自然と行動が変わっていきます。

▶︎勉強をすぐ始められる環境を作る

• 机の上に教材だけを置いておく
  　→ 余計なものが目に入らないだけで、集中度が一気に上がります。
• 毎日、決まった時間・場所・姿勢で始める
  　→ “あの机・あの時間＝勉強モード”という条件反射が作られる。
• 前日に翌日の「最初の1問」を決めておく
  　→ 迷う時間をゼロにするだけで、着手のハードルが激減します。

ポイント：
継続できる人は「意志が強い」のではなく、“始める”の設計がうまい。

▶︎誘惑（スマホ・SNS・ゲーム）を「すぐに始められない環境」にする

スマホは別の部屋に置く／タイムロックをかける
　→ 見ようとするたびに立ち上がる必要があれば、意欲は激減。

SNSや動画アプリを「アカウントからログアウト」しておく
　→ たった1ステップ増えるだけで、行動の“心理的摩擦”が上がります。

PCのホーム画面を“カレンダー or 勉強進捗”に変える
　→ 開いた瞬間に「戻らなきゃ」という意識がよみがえる。

デジタルデトックスのススメ byヒロ

継続のヒントをくれた“4人の知の先人たち”

■ 1．クリス・アージリス（Chris Argyris）

―「人は未成熟から成熟へ成長できる」―

▶︎人物像

▶︎理論：未成熟・成熟理論

人間は以下のように「自己主導性」を高めていく存在であると考えた。

未成熟	成熟
受動的	能動的
単純	複雑な判断
依存的	自律的

▶︎勉強との関係

誰にも監視されず、自ら学ぶ状況は、まさに“成熟への訓練場”。
毎日「今日やるかどうか」を自分で決める過程そのものが、精神的な成長をもたらす。

ポイント
アージリス＝「人間は“依存”から“自律”へと進化できる」と説いた人。
孤独な勉強は、自律力を鍛える“自己成長のプロセス”。

■ 2．ダグラス・マクレガー（Douglas McGregor）

―「人は信じた通りに動く」―

▶︎人物像

▶︎理論：X理論・Y理論

人をどう捉えるかによって、組織も人の行動も変わると主張。

理論	人間観	管理スタイル
X理論	怠惰で責任回避	強制・監視・命令型
Y理論	自発的で成長志向	信頼・支援・参加型

▶︎勉強との関係

「自分はサボりがちでダメだ」とX理論的に自己評価するか、
「自分は本来やる気がある」とY理論的に信じるかで、継続の質が変わる。

ポイント
マグレガー＝「人は“どんな目で見られるか”によって行動が変わる」と説いた人。
自分を“Y理論の存在”として信じることが、継続の前提。

■ 3．フレデリック・ハーズバーグ（Frederick Herzberg）

―「不満の解消とやる気の向上は、別のものだ」―

▶︎人物像

▶︎理論：二要因理論

「満足」と「不満足」は同じ線上にあるのではなく、別軸で作用する要因によって生まれるとした。

衛生要因（不満を防ぐ）	動機づけ要因（やる気を引き出す）
環境・報酬・人間関係	成長・達成感・責任・承認

▶︎勉強との関係

• 勉強環境（イス・室温・音）を整えるのは“衛生要因”
• 模試の成績UP、知識の定着実感は“動機づけ要因”

両方が揃ってこそ、継続は自然な営みになる。

記憶のポイント
ハーズバーグ＝「やる気の源と不満の原因は“別物”だ」と説いた人。
継続のためには、環境の快適さ＋達成実感の両立が鍵。

■ 4．デイヴィッド・マクレランド（David McClelland）

―「人の行動は“内なる欲求”に突き動かされている」―

▶︎人物像

▶︎理論：達成・権力・親和・回避の４つの欲求理論

欲求	特徴	学習への応用
達成欲求	成果をあげたい、上達したい	勉強記録や目標管理、模試の振り返り
権力欲求	影響力を持ちたい、競争で勝ちたい	合格後の目標設定（独立・発信）
親和欲求	他者とつながりたい、認められたい	SNS活用、コミュニティ参加（過度依存は注意）
回避欲求	失敗や否定を避けたい、不安から逃れたい	「やらない後悔」を明文化する／未来の損失を想像する

▶︎勉強との関係

特に達成欲求が高い人は孤独でも燃えるタイプ。
進捗の可視化、記録の蓄積、セルフご褒美などをうまく使えば、外的刺激がなくても続けられる。

記憶のポイント
マクレランド＝「人の行動は“3つの欲求”で動いている」と説いた人。
孤独な学習では、“達成欲求”に火をつけて自走せよ。

まとめ

勉強を続けるために、「気合い」や「根性」だけでなんとかしようとするのは限界があります。
我慢したり、耐えたり、無理に机にかじりついたり——。
こうした方法は一時的には効いても、やがて心がすり減り、継続は難しくなっていくのが現実です。

だからこそ重要なのは、モチベーションというものは続かないものだと、冷静に知っておくこと。
「やる気が出ないのは自分がダメだから」ではありません。
人間とはそもそもそういうものなのです。

そこで役に立つのが、今回紹介してきた心理学やモチベーション理論、脳科学の知見、そして先人たちの知恵です。

これらを知ることで、“どうせ自分は続かない”という思い込みから自由になれるのです。

大事なのは、“やる気があるかどうか”ではなく、
「どうすれば続けられるか？」を具体的に設計していくこと。

自分にとっての“続く仕組み”を組み立てていくことが、合格への本当の近道です。

「続けるための仕組みはできているか？」を問いかけてみてください。

そして、今すぐ1つ。
小さくてもいいから“今日もやった”という記録を、自分にプレゼントしてあげてください。

その積み重ねが、合格というゴールにつながっていきます。

あなたの静かな継続を、心から応援しています。

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