試験５分前の準備

みなさん、こんにちは。はんた　です

今週末から、ゴールデンウィークに突入ですね
みなさんは、ＧＷの学習計画を立てましたか?

おそらく，ほとんどの方にとって、１次試験本番までにまとまった時間が取れるのは最後であろうと思われるので、とても重要な期間であることは言うまでもありません。

土曜日にせんせいが、【ゆるわだ】ＧＷ、どう過ごした？　という題で、一発合格道場メンバーのゴールデンウィークの過ごし方についてまとめた記事を掲載していますので、学習計画 を立てる際の参考に、ご覧ください。

私は、「前半帰省、後半は家族サービス。学習は17時間ほど」として、「特に変わったことはせず･･･派」に分類されましたが、もう少し詳しい学習内容を話すと、Ｔ○Ｃ２次実力チェック模試とＬ○Ｃ１次ステップアップ模試を自宅受験し、経営の完成講義ダウンロードを聞いたくらいで、ＧＷ期間中の学習時間の合計が１７時間１５分でした。GW中でも特に学習時間が増えていないので，特に変わったことはせず派に分類されたのだろうと思います。

今年も、４月２７日から２９日の間に、Ｔ○Ｃの２次実力チェック模試があり、５月４，５日に、Ｌ○Ｃの１次ステップアップ模試がありますね。皆さんの中には，これらを受ける方もいらっしゃるだろうと思います。そして、ＧＷが明ければ、Ｔ○Ｃの実力完成答練など答練の嵐の時期がはじまり、６月終わりの１次公開模試を経て８月の本番まで、答練やら模試やら問題演習の機会が多くなります。

そこで、本日は、私が、１．２次試験の答練・模試・本試験の各科目を通じて、試験５分前の準備として、席に着きながらやっていたことをお話ししたいと思います。この準備は、なるべく平常心を保って試験に集中するために、答練・模試のときから毎回行っていました。

私は、この準備をしていたことによって、しなかった場合と比べて、１次試験の本試験では、少なくとも各科目１問、７科目で２０点くらいは結果が違ったのではないかと思っています。

なお、本試験に合わせて自分のコンディションを高めていくという、ピーキングについては、ひめのこちらの記事を参考にしてください。
今回の私の記事は，試験直前の５分間に焦点を合わせたものです。

 

 

それでは、まず、準備の手順を挙げます。

１　眼の体操
２　体を緊張させてから、力を抜く
３　ブレインボタンを押す
４　深呼吸をする
５　アファメーションを唱える

以下，一つずつ説明します。

 

１　眼の体操

ペーパーテストにとって、最も重要な感覚器官は眼です。
「適切なものを選べ」を「不適切なものを選べ」と見間違えたり、「○○である」を「○○でない」と見間違えたりすれば、本来ならば正解できる知識や理解力があったとしても、問題自体を誤解しているのですから正しい答えを出すことは不可能です。
ところが、４０代半ばを過ぎたオヤジになると、だんだんと手元に焦点が合いにくくなってきます。認めたくはありませんが、老眼です
しかも、１次試験も２次試験も大量の文字を読まなければなりません。

そこで、なるべく眼が疲れないように、眼の疲れを取るように、眼のストレッチ体操をしていました。
やり方は、
顔を正面に向けたまま、眼だけを動かすようにして、３秒間ずつ上下左右を見る。
右回り左回りで眼をぐるっと１周させる。
１秒間に１回ずつ１０回まばたきをする。
視線を正面に向けたままで、左右の視野が切れる先まで見ようと意識して、視野を広げる。
ということをやっていました。
眼の体操としては、他にもいろいろあると思いますが、私のやり方は、「任天堂ＤＳ　眼力トレーニング」と「スポーツ速読　完全マスター　ＢＯＯＫ」を参考にして、短時間でできて効き目があったと感じたものを試行錯誤していきました。

 

２　体を緊張させてから、力を抜く

試験になれば誰でも緊張します。適度な緊張は実力を引き出しますが、過度に緊張すれば本来の実力を発揮できなくなる恐れが高くなります。最も良い状態は、適度に緊張しつつ適度にリラックスしているというバランスの取れた状態だと思いますが、試験のときはどうしても緊張の方が強くなるはやむを得ません。緊張しているときは体も固くなっているので、リラックスするためには体の力を抜いて固さをとると良いのです。ところが、体の固さを取ると言っても簡単ではありません。
そこで、一旦、逆に、体に思いっきり力を入れて固くしてから、ぱっと力を抜くと、体の固さが取れてきます。具体的には、眼をぐっとつむり、歯をぎっと食いしばり、腕をぐっと組んで、両手のこぶしをがっと固め、両足を踏ん張って、呼吸も止めて、３秒間全身に力を入れます。３秒たったら、ぱっと全身の力を抜きます。そうすると体の力が抜けてきます

 

 
３　ブレインボタンを押す

ブレインボタンとは、鎖骨の下にある２つのくぼみのことで、ここを押すと、脳に新鮮な酸素を運ぶ頸動脈を刺激して、読み・書きの能力を助けると言われています。その際には水を一口飲みながらやるとさらに良いそうです
ありがたいことに，診断士試験ではペットボトルの持ち込みが許されていました（今年も持ち込み可かどうかは，５月７日から配布される１次試験の案内をご確認下さい。）
ブレインボタンの位置については、こちらのサイトに画像があります。「ビジネスマンのための脳の筋トレ　プレインジム」という書籍には，ブレインボタン以外にも手軽に能率向上を図ることができる簡単な手技が紹介されています。

 

 
４　深呼吸をする

緊張しているときはどうしても呼吸が浅くなりがちで、呼吸が浅くなると酸素吸入量が減りますから、脳も疲れて能力が落ちていきます

そこで、意図的に深呼吸をして酸素吸入量を増やすようにします。それとともに、吸う、吐くという深呼吸の１点に意識を向けることで、他のことに散らばりがちな意識を一つに集中させ，気持ちを落ち着かせます。

 

 

５　アファメーションを唱える

アファメーションとは、説明するのが難しいのですが、プラス思考の肯定的な断言をすることで、単なる願望にとどまらずそれが実現するように、潜在意識に働きかけて自己暗示にかけるような言葉とでも言えるでしょうか。
私の場合は、心の中で、「私は試験の間、完全に集中している。私がこれまで学習して潜在意識に蓄積してきた知識・理解を私は引き出して利用することができる。私はこの試験に合格する。」と唱えていました。なお、これは、フォトリーディングの「はじめのアファメーション」を変形したものですが、アファメーション自体はフォトリーディングが開発されるよりも先にあったものなので，フォトリーディングを知らない方でも、アファメーションは効果があるはずです。

 

 

 

以上のとおり、試験５分前の準備について話しました。

みなさまそれぞれの事情が異なるので、私と同じことをそのまま真似することはお勧めしません。しかし、みなさまの事情に合わせて、試験を受ける際の決まった手順、儀式のようなものを決めて、いつもそれを実践することで、本試験でも集中力と平常心を保つ効果があると思います。

ひめの記事でも指摘されていますが、イチローがバッターボックスに入るときにいつも決まった動作をしているように。

ｂｙ　はんた