長期間の診断士試験を乗り切る「体の整え方」 ー肩こり・腰痛を防ぎ、学習を継続するために ― by tomi
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
一発合格道場ブログを
あなたのPC・スマホの
「お気に入り」「ブックマーク」に
ご登録ください！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
少し先になりますが、今年も口述試験対策セミナーを実施します。
東京・大阪・オンラインで開催予定です。
落とす試験ではありませんが、話し方や受け答えの練習にもなるので、しっかり対策しましょう。
ブログ概要
長期受験者への一言アドバイス
1年目は「勢い」。
しかし2年目以降は、「体とメンタルの管理」が合否を左右します。
長期戦を戦い抜くためには、
“学習を支えるインフラとしての体づくり” が不可欠です。
体づくりは根性論ではなく、立派な 合格戦略の一部 です。
今回は、肩こり、腰痛などを防ぎ、継続して学習ができる方法をお伝えします。
長期受験のリアル
診断士試験は「短距離走」ではなく、数年に及ぶ「マラソン」になる人も多いです。
私自身、約4年半の受験生活で学習時間は4,000時間を超えました。
一発合格道場を見ていると「自分もストレート合格できそう」と感じるかもしれません。
しかし実際は、一次25％×二次19％で合格率は約4.8％。20人に1人の世界です。
ストレート合格者はドラゴンボールで言えばサイヤ人。
多年度になるのは特別ではなく、私たち地球人にとっては普通のことです。
目指すべきは悟空やベジータではなく、地道に努力を重ねるクリリンや天津飯。
コツコツ積み上げていきましょう。
その中で痛感したのは、
知識や勉強法以上に「体や心がもたないと続かない」 という現実です。
長期受験でよく聞く離脱理由は、主に次の3つです。
①身体の不調（肩・腰・腱鞘炎など）
②忙しさ
③モチベーション低下
そこで今回は①「体の整え方」について、
次回は②③に関わる「心の整え方」について書いていきます。
なぜ「体の整え方」が重要なのか（戦略視点）
体は「勉強を支える土台」です。
痛みは集中力と継続力を奪い、学習効率を下げます。
学習効率 × 継続年数 ＝ 合格確率 と考えると、体づくりは単なる健康論ではなく、合格戦略そのものです。
無理をして体を酷使すれば、結果的に合格から遠ざかります。
だからこそ、「体を整えること」も勉強の一部なのです。
体験談：長期受験で起きた体の不調
長時間の勉強では、座り姿勢が基本になります。
私自身、子どもが生まれたばかりの時期に、リビングで机と椅子の高さが合わないまま勉強を続けていました。
部屋にこもるのは気が引けたので、家族の見える場所で勉強していました。
「一緒に過ごしている判定になるんじゃね」という、ささやかな言い訳です。
リビングの低い椅子で無理な姿勢を続けた結果、強い肩こりと腰痛に悩まされるようになりました。
次第に、スマホを持つのもつらくなり、まだ小さい子どもを抱っこすることさえ苦痛に感じるほどに。
このような状況です。
勉強中も当然、集中力も落ち、勉強効率は大きく低下しました。
整体や整骨院にも通いましたが、一時的な回復にとどまり、効果を実感できませんでした。
勉強を続けると普段の生活にも悪影響を与えるので、一時的に試験勉強を中止することも考えました。
そんな中、最終的には日常の体の使い方を変えることで、肩こり、腰痛を防ぐことができると気づきました。
長時間学習で起こりやすい体のトラブル(一般論)
長時間の勉強を続けていると、多くの人が次のような身体の不調を感じるようになります。
・肩こり
・腰痛
・首や頭の痛み
これらは一時的な疲れではなく、放置すると徐々に悪化していきます。
身体に痛みが出ると、
・集中力が続かない
・机に向かう時間が短くなる
・勉強そのものがつらくなる
といった悪循環に陥ります。
結果として、学習量が減り、モチベーションも低下してしまいます。
「少し痛いけど我慢すれば大丈夫」と放置することが、
実は合格から遠ざかる原因になっているケースも少なくありません。
少し話はかわりますが、最近、スマホの影響もあり、猫背の人が多いですよね。
肩こり、首や頭の痛みは大丈夫なのかと心配になります。
体の不調を起こす原因
長時間学習による不調の多くは、無意識に力が入り続けていることが原因です。
そこで有効なのが、古武術の考え方に基づく「脱力」です。
脱力とは、だらけることではありません。
必要のない力を抜き、骨格で体を支える状態をつくることです。
これにより、筋肉への負担が減り、疲れにくい姿勢を保てます。
例えば、正しい立ち姿勢だと特に大切なのは「肩の脱力」です。
肩の力を抜くだけで、首や腰への負担が大きく軽減されます。
あとは、あごを軽く引き、頭、首、骨盤が天井から吊られている意識をもってください。
立ち姿勢がすべての基本です。
勉強中の座り方だけを直そうとしても不十分です。
日頃から体の使い方を整えることが大切です。
長時間でも崩れにくい座り方
ここが最も重要です。
長期間の勉強でも体に負担をかけない、正しい座り方を説明します。
① 骨盤を立てる
深く腰掛け、坐骨で座る意識を持ちます。
骨盤を立てることで背骨の自然なカーブが保たれ、腰への負担が減ります。
② 机と椅子の高さを合わせる
肘と膝がともに90度になる高さが理想です。
肘は机やアームレストに預けて負担を減らします。
高さが合うだけで、肩や腰の負担は大きく軽減されます。
③ 目線を整える
耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識し、画面や本は目線の高さに近づけます。
肩に力が入らないよう、肘は机や肘掛けに預けましょう。
肩がこわばったら、すくめてストンと落とすだけでも効果的です。
この3点を意識すれば、長時間でも疲れにくく集中しやすくなります。
特に椅子と、机にこだわってください。
私のようにリビングで勉強するのはやめましょう。
油断すると姿勢はすぐ崩れるため、常に意識して体に定着させましょう。
休憩・日常の動作も整える
休憩の取り方や日常の動作も、学習効率を左右する重要な要素です。
① こまめな休憩で集中力を保つ
長時間続けて勉強すると集中力は確実に落ちます。
60分に一度は席を立ち、軽く体を動かしましょう。
肩や首を回したり、背伸びをするだけでも血流が改善され、頭がスッとします。
「休むこと」も立派な学習戦略です。
② 歩くときも「脱力」を取り入れる
歩くときは肩の力を抜き、少し前を見る意識で自然に歩きましょう。
かかとから着地し、無理に力を入れないことで首や肩の負担が軽くなります。
こうした日常の整えが、勉強の集中力を高める土台になります。
歩ているときも猫背になっている人、めっちゃ多いので要注意。
まとめ 〜長期戦を乗り切るために〜
勉強法は途中でいくらでも修正できますが、体を壊してしまうと立て直すのに大きな時間がかかります。
特に多年度受験では、知識よりも「続けられる状態を保つこと」そのものが合否を左右します。
だからこそ、勉強を頑張る前に、まず体を整えることが大切です。
合格を目指す長い道のりを走り切るために、ぜひ「体の整え方」も勉強計画の一部に組み込んでください。
あなたの努力が、最後まで実を結ぶことを心から応援しています。
☆☆☆☆☆
次回ブログは２次筆記試験合格発表の直前。
明日は、だいだいよろしく！！
16代目道場活動の軌跡。
道場活動に興味がある人は乞うご期待！！
いいね！と思っていただけたらぜひ投票（クリック）をお願いします！
ブログを読んでいるみなさんが合格しますように。
にほんブログ村
にほんブログ村のランキングに参加しています。
（クリックしても個人が特定されることはありません）
