6時間睡眠を10日間続けると 〇〇になる！？睡眠のススメ～byそうる
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はじめに
みなさん！寝ていますか？
睡眠時間と、家族との時間は削らない方針のそうるです。
なぜ睡眠時間にこだわるのかご紹介します！
6時間睡眠を10日間続けると 〇〇になる！？
冒頭の問いかけですが、テレビやyoutubeでいろいろ露出しているので、ご存知の方も多いかと思います。
6時間睡眠を10日間続けると・・・
徹夜したのと同レベルにまで認知機能や判断力が低下する。
徹夜明けの脳の状態は、アルコール血中濃度が0.1％の状態と同等。酔っ払っているのとほぼ同じ。と言われています。
自分ではしっかり寝ていると思っていても、実際は酔っぱらった状態で試験開始の時間を迎えたら・・・と思うと怖くないですか？
睡眠は個人差が大きく、必ずしも当てはまらない人も多いかと思います。
私は睡眠不足だと、明らかに思考能力落ちるので睡眠時間を確保することを意識的に行っていました。
睡眠といえばポケモンスリープの監修もされている柳沢正史先生が有名かと思います。
動画を貼っておきますので勉強の合間にご覧ください。
「この人、いつ寝てるんだろ？」って人いますよね。
そんな人に限って「仕事ができる」気がする・・・
その人が十分な睡眠時間を確保したら・・・？
良い睡眠を取るために
柳沢先生のHPに良い睡眠を取るためのポイントが紹介されています。参考にしてみてください！
https://www.suimin.co.jp/column/MY12
睡眠時間を確保するために実践したこと
睡眠が大切なのは分かった。
とはいえ、勉強する時間も確保したい・・・
勉強と睡眠を両立するためにそうるがやったことを紹介します。
①寝る時間を決める、そこからの逆算
6時間では足りない、8時間はさすが寝すぎ？ということで、7時間睡眠を確保することにしました。
朝7時に起きるので、夜24時には寝る必要があります。
二次試験前はタイムスケジュールで過ごしていました。
20:00 帰宅
20:00～21:00 夕食、家族の時間
21:00～21:30 子供就寝、お風呂
21:30～22:50 過去問演習
22:50～23:30 採点・復習
23:30～24:00 反省会（晩酌）
24:00 就寝
就寝前の飲酒は睡眠の質を低下させるので、可能であれば避けるのが望ましいです。
飲むのであれば、夕食のときくらいまでにして就寝時にほとんどお酒が抜けているような飲み方が、睡眠への影響を軽減するポイントみたいですが、
それだと夜の勉強できなくね？というのが、そうるの悩みです。良い方法があればコメントで教えて下さい。
②残業はそこそこに切り上げる
帰宅時間が遅くなる＝家族の時間減る、なので20:00に帰宅できるように仕事のスケジュールを考えていました。
周りが残業している中で早めに帰るのは気が引けますが、強い気持ちで帰りましょう！
時間は有限です。1日24時間を「何に」、「どの配分」で投資するか改めて考えましょう。
8時間も働けば十分です！
もっと自分に投資しましょう！
リスク分散は投資の基本！
③スキマ寝
とはいえ、7時間睡眠を確保できないことも多々ありました。
そんな時は昼休みや電車の中の5分でもいいので仮眠を取るようにしていました。
目を閉じるだけでも脳は休まるらしいので、スキマ時間も有効活用しましょう！
おわりに
次回はやまです！
お好み焼き大好き♡
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